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文盲害自己,水盲害全家。
2019-10-16 11:03:49


你知道吗?

全球有1/10的人患有慢性肾脏病

而这个数字还在不断上升

其原因是多方面的

不良饮水习惯也是原因之一


一、“毁肾”的3大饮水习惯

1、口渴再喝水

口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。


建议大家每天分时间段喝水。

2、饮料当水喝

常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。


3、不净化直接喝


由于水源受到污染,而目前自来水净化工艺普遍老旧,不能把原水中的有机污染物和重金属去除干净;即使烧开水也不能解决;


其次是,二次供水问题,经过漫长的管道输送和二次供水设施之后,又形成了二次污染;


因为水可以清除人体各部分产生的有毒物质,经由肾脏排出体外;如果长期喝未经净化的水,对肝肾有很大伤害!



二、怎样喝水最好?


1、每天1500~1700毫升水

一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。


除了从食物中可获取约1000ml的水分外,《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。


不过,杯数仅供参考,关键是满足身体需要。



很多时候喝 8 杯也不一定够。比如,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。



对于部分肾病患者来说,要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去,会引起水肿,也易加重高血压。


而泌尿系感染患者,如急性肾盂肾炎、膀胱炎等,多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。


2、小口喝水

喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。


这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。


3、最好喝温水

温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。


三、生活中的饮水误区

1、
把烧开的自来水当成安全优质饮用水


      改变饮水习惯十分重要。含余氯超标及二次污染的自来水烧开再饮,并不安全,这在国际上早有定论,原因是烧开的水所含的消毒副产物。但是,大多数人仍把这种水当成安全优质饮用水。


   
2、
 误把安全水当健康水


健康水建立在干净水、安全水的基础上,是不是健康水,最低要满足两个条件,第一,是没有污染,指水必须无毒、无菌、无杂质、无异味;第二,是符合人体生理需求,指水含有一定的有益微量元素。纯水是安全水,但长期喝并不健康。

3、
有水垢不是好水


许多人喜欢烧开不会产生沉淀的水,讨厌烧开会出现的”水垢“。实际上,优质营养型矿泉水烧开都会产生沉淀。这些沉淀是人体必需的钙、镁等等。

世界卫生组织对健康好水的标准


(1)不含对人体有害的物质(如细菌、有机物、重金属等)。
(2)分子团小,溶解力强,渗透力强。
(3)含有适量的氧气。(水中溶解氧≥5mg/L)
(4)含有丰富的矿物质,并呈离子状态,易于被人体吸收。
(5)呈弱碱性。PH值为7-9
(6)负电位。能清除体内多余自由基。


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